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鄭多燕健身操鍛煉惹火身材

2019-11-5 編輯:admin 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:  導讀:坐姿,膝蓋彎曲呈直角,上身往后仰,兩臂打開在身后撐直,指尖向著腿部,臀部抬離地面,眼睛看著運動鞋處。呼氣,以較慢的速度下降上半身,直到似乎要觸地的時候暫停,呼氣,并返回1的位置。   胸部UP ......

  導讀:坐姿,膝蓋彎曲呈直角,上身往后仰,兩臂打開在身后撐直,指尖向著腿部,臀部抬離地面,眼睛看著運動鞋處。呼氣,以較慢的速度下降上半身,直到似乎要觸地的時候暫停,呼氣,并返回1的位置。

  胸部UP UP

  這個動作能鍛煉你的胸部肌肉,讓你的胸部變得更加緊實。

  1、跪在地板上,膝蓋著地,兩小腿交叉,雙臂打開,略比肩寬,呈俯臥撐姿勢。

  2、呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然后停在最低點,呼氣,并回到1的動作。

  重復以上動作10-20次為一組,做完一組后休息約40秒后再重復,每天做3-5組。

  向松弛手臂say no

  這個動作是訓練你的手臂三頭肌,這樣夏天的時候就可以穿上漂亮的無袖上衣啦!

  1、坐姿,膝蓋彎曲呈直角,上身往后仰,兩臂打開在身后撐直,指尖向著腿部,臀部抬離地面,眼睛看著運動鞋處。

  2、呼氣,以較慢的速度下降上半身,直到似乎要觸地的時候暫停,呼氣,并返回1的位置。

  重復20-24次為一組,然后休息40秒再繼續。每天做3-5組。

  側面的S線

  這個動作能讓你的側身曲線更優美。

  1、在一個舒適的位置右側身躺著,右手屈肘撐起頭部,左手放在腰前地上,兩腿并攏。

  2、呼氣,向上抬高雙腿,直到不能再爬升時停頓。呼氣,并回到1的位置,換另一側重復相同動作。

  每組14-20次,然后休息約30秒后再重復。每天做3-5組。

  纖細腰身

  這是一個脊椎鍛煉,能讓你的腰部變得更纖細。

  1.俯臥在地上,雙腿打開與肩同寬,兩臂向前伸展。

  2.呼氣,交叉抬高手臂與雙腿,刺激你的豎脊肌,停頓在最高點。然后呼氣,并返回1的位置,再次交叉肢體重復相同動作。

  重復14-20次為一組,然后休息30秒,再重復。每天做3-5組。

  打造小翹臀

  這個動作能起到緊實臀部的效果。

  1.仰躺在地上,彎曲膝蓋成直角,兩腳打開與肩同寬。

  2.呼氣,收緊臀部向上提高,直到臀部再也上不去的點,感覺肌肉收縮。接著慢慢呼氣,同時放低臀部。

  重復10-30次為一組,每組間休息約40秒。每天重復3-5組。

  消滅梨形身材

  這個下半身鍛煉能運動到臀部及大腿肌肉,改善梨形身材的線條。

  1.站姿,兩腿看開與肩同寬,目視前方。

  2.呼氣,向下坐,同時手臂向前伸直,直到大腿平行于地面。注意膝蓋不要超過腳尖。

  重復10-30次,然后休息約40秒再繼續。每天做3-5組。

  緊實大腿

  這個動作能鍛煉臀部及大腿,同時也有助于脊柱保持良好姿勢。

  1.雙膝跪地,俯身,兩手屈肘固定上半身。

  2.呼氣時左腿用力后上方伸展約1分鐘,此時脊柱、臀部、大腿在一直線上,感覺肌肉緊張。然后呼氣,慢慢回到1的位置。

 

  重復16-24次為一組,每組間休息30秒。每天做3-5組。

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