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游泳減肥學問大健康減肥不吊鏈

2019-11-15 編輯:admin 來源:互聯網 閱讀次數:
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  導讀:十一長假大家都準備好去哪里旅游了嗎?在這長假期間,一定要吃的滿足,睡得舒服,愛美的妹紙們一定擔心自己身材走樣了,那就到泳池有個泳,運動運動減減肥吧!

  游泳能減肥嗎?

  游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快。

  實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。

  減肥這話題討論無數次,減肥的終極奧義就是增大消耗,減少涉入。游泳屬于增大消耗的范疇,配合減少涉入當然能減肥。而且游泳運動有個好處,可以塑身?梢哉f,游泳是唯一可以同時對全身各處肌肉進行鍛煉的好運動!女生游泳可以鍛煉腰臀肩臂肌肉,臀部肌肉變緊實可以凸顯翹臀。

  怎樣游泳才能減肥?

  既然游泳有這么好的減肥塑身作用,為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認為,談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。

  1、運動量不足

  有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。

  2、游泳后飲食不節制

  至于游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,才會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳后飲食不節制,才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多,得不償失。

  3、姿勢正確效果才好

  游泳教練指出,游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范,不但鍛煉目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,游起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

  游泳減肥的注意事項

  游泳好處很多,然而游泳有很多注意事項:

  1、患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病,難以承受大運動量的人。

  2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

  3、飯后或酒后不宜立刻游泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。

 

  4、月經期不宜游泳,若有保護裝置并且有游泳習慣的人可以游,但時間不宜過長。


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