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瘦身運動

2019-10-8 編輯:admin 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:  導讀:平時因為工作繁忙 很多人都滿意過多的時間來運動,周末獎項吧一周的運動量全補回來,這樣的運動方式是非常不正確的,下面小編為您介紹幾種非常適合周末做的減肥運動。   1、逛街   適宜人群:從早到......

  導讀:平時因為工作繁忙 很多人都滿意過多的時間來運動,周末獎項吧一周的運動量全補回來,這樣的運動方式是非常不正確的,下面小編為您介紹幾種非常適合周末做的減肥運動。

  1、逛街

  適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。

  理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房里 枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳?

  健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。

  2、打保齡球

  適宜人群:在某個職位已干了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。

  理由:一直辛勤地工作,卻總是苦于得不到領導的青 睞,你改變不了這種境況,但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

  健身效果:只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

  3、登山

  適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

  理由:IT人終日在密不透風的電腦房里,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

  健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

  4、長跑和水中慢跑

  適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

  理由:按理說長跑對這類人比較適用,但靠周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進行,自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。

 

  健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

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